jak max

[...] w siadzie 4s prog Prostowanie rak na wyciagu 4s ŚRODA Plecy Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4s prog Unoszenie tulowia z opadu 4s (jak tutaj z obciazeniem?) //STAŁY CIĘZAR Biceps Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s prog Ugrnanie ramion ze sztangielkami (mlotek czy z supinacja?) 4s prog // [...]

Jasne georgu, billabong na 100% wie co to jest ATC (jak sam byłem zielony to irytowały mnie takie odpowiedzi). Billabong, ATC to trening obwodowy, czyli tak jak napisał Kuro - na każdym treningu ćwicz każdą partię mięśni (przez 2 miesiące). Domyślam się, że chciałbyś ważyć 90kg i nie mieć wcale tłuszczu:), czyli dieta na start to unikanie syfu [...]

[...] zaczac trenowac sztuki walki ? Myslalem nad MMA, nie ukrywam chcialbym moc sie mierzyc z najlepszymi - wiem ze jeszcze duzo przedemna. Zastanawiam sie jednak czy bede mial jakiekolwiek szanse np. w wieku 24 lat po 5 latach treningu w starciu z 24 latkiem ktory trenuje juz 9 lat - nie chcialbym tracic czasu, łudzić sie ze moge cos osiagnac. Nie [...]

To jest normalne i nazywa się zig zag bodajże, o ile na drugim treningu dziesiątek dochodzisz już do max z 15 to jest wporządku. Dzięki. :) A jeszcze mam dwa pytania: 1. Spotkałem się na forum z koncepcją, że HST może trwać 6 tygodni - czyli po piątkach koniec. Jakie macie zdanie na ten temat? 2. Jak to jest z SD? Po skończonym HST robię: a) 1 [...]

Nie rob przed posilkiem aerobow, optymalnie mozna je robic po treningu (max 30min) jesli trenujesz 4x w tygodniu tylko jak mozesz wypij jakies carbo + aminki(po treningu, przed aerobami). Jesli trenujesz 3x w tygodniu to mi sie sprawdzaly aeroby w dni nie treningowe (>45min) po pierwszym posilku (zeby mieso nie zlecialo) Zmieniony przez - DeDe_ [...]

[...] NA BARKACH 2s / masz MC i prostowniki dostana juz sporego kopa wiec daj tutaj / prosotwanie nog w siadzie 2s i uginanie nog w lezeniu 2s -WSPIECIA NA PALCach 2s /ok tak jak jest lub na koniec treningu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok Przedramiona: /wywal -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] trening tanca breakdance. 2. Program wygladal tak: Pon - plecy - siaganie drazka do karku/klatki 3x8, przyciaganie drazka do brzucha 3x8, zginanie tulowia na lawce (nie wiem jak to sie nazywa, ale jest to na dolne partie plecow) 3x10 Wt. Klatka - sciaganie linek wyciagu w pochyle 3x8, wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8, rozpietki na [...]

Rozumiem ze Twoj cel to masa miesniowa ;d? Szczerze :D? Jak na diete studenta to jest dobrze :D Ale zmiejsz ilosc białka ;) podajesz 233 a wazysz 66kg wiec : 3,5g /kg masy ciala to znacznie za duzo :) daj 2-2,3 max a reszte kalorii dorzuc tluszczami bo wegli tez masz duzo ;) Jakie masz WHR ;d? bo 4,1k kcal to niezle :D Nie zatlusci Cie za bardzo [...]

no tak myslalem ze jak bede sie staral jesc w miare regularnie te 5-6 posilkow do tego gainera kupilem sobie na taki maly dodatek MCT z Olimpu i jak bym dorzucil kreatynke to myslalem ze da jakis efekt chcialbym tak chociaz z 10 kg zwiekszyc sobie ten max moj zawsze by to cos bylo..

[...] inny schemat z zachowaniem progresji obciazenia tez bedzie ok. brzuch rob po prostu na kazdym treningu, na koncu. i dobrze jest robic cwiczenie z obiciazeniem, z progresja jak w calym hst. na skosne brzucha albo spiecia ze skretem, albo sklony boczne ze sztangielka. skosne wygladaaj fajnie o ile poziom bf jest niski i widac rzezbe, inaczej ich [...]

zdecydownaie za malo bialka jesz, a przede wszystkim za duzo z odzywek max do 30% calosci zapotzebowania jak jesz 100g, to 30g to powinny byc odzywki nie bez powodu mowi sie, ze mieso buduje mieso

[...] po propie atomika, caly czas lapalem in fekcje, w mooim przypadku byla to oslabiona na max odpornosc moze byc to tez reakcja alergiczna, mi n ie przechodzilo nawet po 2 tyg, przerwalem wiec a bijac prolke czulem sie jak mlody bog poczekaj tydzien jak nie przejdzie to przerwij dodam ze wszelkie rutonoskorbiny i witaminy c mozna se o duupe rozbic

AndrzejQl, a jak będziesz miał tętno 55% max to co? wysiłek nie będzie aerobowy? nie tłumacz źle. A jak trwa przez 10 minut to co? beztlenowo? Zmieniony przez - Macciej w dniu 2003-03-02 18:21:42

-------------------------------------------------------------------------------- 1.czy mozna w czasie jednego cyklu laczyc kreatyny dwoch firm? tzn kupilem 200 tabletek kreatyny z olimpu i biore po 10 gram dziennie... zaczalem 4 grudnia i cykl mi sie skonczy 23 grudnia. chce wiedziec czy moge kontynuowac cykl tyle, ze kreatyna innej firmy (teraz [...]

To, że tam są osoby które zajmują 1 miejsca na MP powinno cię jeszcze bardziej zachęcić do rozpoczęcia treningów w tym klubie. Przynajmniej jak pójdziesz na (do?) muay thai to będziesz prawdopodobnie wymiatał. Nawet ja mogę być przykłądem: Gdy zaczyneł przygodę z Seido Karate, to byłem wogóle nie wyrozciągany, kopałem max. na wysokość żeber, a [...]

bieganie na czczo inny pasuje innym nie taki to jest każdy inny i inaczej reaguje tak samo przy stosowaniu BCAA jedni ćwiczą bo ćwiczą inny podchodzą do tego jak do życia i chronią to co zbudowali przez lata :-) dieta-suplementy-trening-regeneracja wszystko ku sobie daje efekty tylko trzeba umieć wyciągnąć z tego max korzyści jeśli jest wiedza w [...]

[...] sa zdecydowani na koks" ale chcialbym Ci powiedziec ze wiekszosc z nich nie zdaje sobie sprawy z efektow ubocznych stosowania ssa (tzw. powiklan). obaj sa uczniami LO jak maja w profilu - co oznacza ze maja max 18 lat - jeden z nich juz robi 3 cykl, a efekty ma mierne, drugi 'kiedys cwiczyl, a teraz wraca', same takie zdania powinny byc [...]

[...] podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ok zostawiłem jak było... tylko to jedno cwiczenie niewiem. Od poniedzialku czyli jutra jade tym planem :) mam nadzieje ze bede progresy w sile i masie :) aha i co z powtorzeniami ?

[...] ze sztangą 4s 12 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 15 wspięcia na palce 3s 12 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12 martwy ciąg 3s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8 niewiem jednak czy dobrze dałem :) jak cos prosze o korekte bo jutro na silke :)

Rzekłabym, że trening leży.. Mimo oglądania... No bo jak MC obciążenia jakieś są, to wiosłowanie hantlą - max 16 kg, sciąganie do kaltki 20 kg, a bica uginasz z 24 kg. Moim zdaniem, to albo bardzo się oszczędzasz w zasadniczych (w znaczeniu tych cięższych ćwiczeniach), no bo litości na plecy 16 kg. Więc chyba by się przydała jakas pomoc na żywo.